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预期和管理疲劳相关医生的工作模式 1、你什么时候会感到疲劳? 如果你没有得到足够的睡眠(大多数成年人需要) 每晚7-8小时高质量睡眠)。这可能由以下原因引起: -工作时间长(>10小时)或每周工作时间长 (> 60个小时) ——转变(特别是夜班工作,突然之间的转换白班和夜班) -值日期间没有休息时间 ——变化之间没有足够的恢复时间(最低的11小时) -睡眠中计划外的干扰(如对病人的护理提出建议)在调用) 随着年龄的增长，你的睡眠模式会发生变化，你的恢复能力也会发生变化 减少睡眠不足。这可能会开始影响你们之间的关系 年龄在40到50岁之间 2、疲劳的风险是什么? 疲劳时，你更有可能: -造成临床错误和诊断错误 ——遭遇针刺损伤或参与 开车回家的路上发生交通事故 长时间工作和轮班/夜班 会增加患心血管疾病的风险 主要睡眠障碍，超重/肥胖， 2型糖尿病，抑郁和焦虑，以及可能会增加一些风险吗 癌症和老年痴呆症 3、最大化你的休息和恢复 通过良好的睡眠环境和作息时间来提高睡眠质量是最重要的行动之一你可以把 如有任何顾虑，应向医生或经认可的职业医学专家寻求帮助疲劳和睡眠问题 4 .营造良好的睡眠环境 你应该确保: -你的床，床垫和枕头都很舒服支持 -你的卧室越黑越好 -尽量减少外部噪音，和考虑使用背景噪音(如风扇或静音) 放松的音乐) -你的卧室很酷(大约18-20岁) -你可以选择任何主要的明亮灯 如果你需要在晚上或白天起床，就打开开关 -使用质量好的眼罩，遮光窗帘和白天睡觉时戴上耳塞 5、确保你有一个良好的睡眠规律 你应该确保: 在醒着的时候，尽可能多地享受自然光线 -有规律的锻炼(不要在睡前)和吃东西 有规律的饮食(但不能在正餐之后吃主食) 睡觉前2小时以上) ——减少酒精、咖啡因和尼古丁(特别是使用如果上夜班，则在早上) -设定上床睡觉和起床的时间每一天 -在出发前30-60分钟内限制使用电子产品 上床睡觉避免长时间醒着躺在床上 如果睡不着，你应该起来做点什么放松(如阅读、解谜等) 6、支持高质量的决策 需要经常对病人的护理做出决定，特别是在忙碌的时期，可能会增加穷人的风险 值班期间的质量决策。在可能的情况下: 当你正在做的时候，计划你的一天的休息时间 关键的决定，并在你最警觉的时候考虑(通常是早上的第一件事) -确保你休息一下，做一些不太过分的活动累(如散步或听轻松的音乐) -多喝水，吃健康的食物来帮助保持警觉 -如果你觉得你的决定被削弱了，花点时间 仔细检查你的建议并加以考虑如果可以的话，推迟做决定 -想想你的日常生活，尽量节省时间不必要的决策 7、管理“夜班” 如果你是上夜班，有一些方法可以让你最好地为自己做好准备，最大限度地恢复 准备上夜班 -保持良好的核心睡眠规律 ——使用前24小时工作晚上休息,最大化包括试图在前一天你午睡 第一个夜班 ——保持水分,吃得健康和考虑在你开始锻炼你的转变 上夜班时该做什么 ——好保持充足的水分,旨在维持正常饮食习惯/倍,消费和健康 在午夜到早上6点之间做出满足的选择，尽量减少吃东西 ——目标坚持一致的程序在每个转变并确保你休息,工作作为一个团队来提供 覆盖以尽量减少对休息时间的干扰 在休息期间，小睡时间不要超过20分钟，适量摄入咖啡因，最好是在你打盹之前 (咖啡因大约需要20分钟才会起作用) ——当你处于生理低潮时，要注意“凌晨4点的低谷”，在此期间要反复检查任何重要的决定 这一次 上夜班之后 -如果你太累了，不要开车，尽可能使用公共交通工具(戴墨镜减少曝光度) ——一顿便饭/零食(30分钟睡觉前)和尽快上床睡觉,避免酒精、尼古丁和 咖啡因和使用电子产品 -尽量减少对睡眠的干扰(例如避免白天分娩) 醒来后，在明亮的光线下呆上20分钟，做一些轻微的运动 复苏 ——之后你的最后一夜,中午之前有1 - 2小时午睡,下午做的正常活动 -目标是接近正常的就寝时间和起床时间 -正常的两晚休息通常是需要的，以完全恢复你平常的睡眠模式 8、你的责任 -采取步骤了解什么因素优化你的能力 管理和预期疲劳(例如改善睡眠习惯的方法， 如何准备轮班工作随时待命，如何管理做决定时的疲劳，关于病人护理等) -寻求帮助和支持，你的医生或认证，职业医学专家 你的任何顾虑、关于疲劳和睡眠问题 -确保你符合标准 在良好的医疗惯例中规定的 与应对风险有关病人的安全，因为疲劳的影响 -告诉你的老板你的感觉 不适合工作或继续工作的因为疲劳 -如果你是全科医生合作伙伴，请确保 有应急计划，在您感觉时管理实例 不适合工作或继续工作的因为疲劳 9、你的雇主能提供怎样的帮助? ——确保工作计划和工作安排设计和定期审查 (涉及认证的职业医学专家)所以他们不是 可能导致疲劳的原因: ——最小化转变模式和轮值表变化,导致睡眠失调 -采用正向旋转轮式设计(白天-晚上-晚上) -在当值时提供内部休息 ——允许足够的恢复时间之间的变化(> 11小时) -监测为提供病人护理而重复中断的程度 随叫随到 ——避免长每周工作时间(< 60小时)和轮班(< 10 小时) ——最小化需求采取年假只有有时是固定的 在轮值表 -确保工作时间符合所有合同规定; 保障和休息/恢复 ——确保所有国民保健署员工全面获得认可的职业 医学专家 ——休息和睡在转变提供适当的设施,和睡觉 值班时间 ——鼓励团队为员工提供覆盖方法 不间断的休息 -确保入职培训课程包括关于疲劳以及如何疲劳的教学 应该管理 -提供健康食品选择 —— Offerregular筛查原发性睡眠障碍和适当的治疗 ——应急计划当一个医生是不适合工作或继续 因疲劳而工作 ——鼓励员工提高担忧他们的工作模式和疲劳 10、BMA如何提供帮助? 如果您是BMA会员，您可以通过电话030012333或访问我们的顾问 www.bma.org.uk/contact-bma，或了解如何联系您当地的BMA代表 www.bma.org.uk关于我们/我们如何工作/地方代表 护理之声转自英国BMAhttps://www.bma.org.uk/media/1076/bma-fatigue-and-facilities-charter_july2018.pdf |
2022年卫生技术人员职称改革护理专业能力及成果代表作范围与要求… [阅读全文]
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