昨夜，又轮到我值夜班。来急诊病区轮转已快一个月了，排班很固定，一个白班后，接着一个中班，之后便是夜班，然后是休息两天。由于我们是轮转护士，有的夜班之后只能休息一天，之后便接着日复一日新的一轮值班。我们这边夜班是从晚上五点半来接班，一直到第二天早晨八点。一个夜班上下来很是疲惫，往往是头重脚轻，头晕眼花,反应迟钝。

    晨交班护士长除了传达医院相关通知，还要提问急诊科的相关知识。学习知识我向来是愿意的，可有的时候想要一字不少的背下来，对于刚刚上完夜班的护士确实是一个挑战。

    昨晚上半夜，一个19岁的男孩因为百草枯中毒，最后多器官功能衰竭无法医治去世了，他的家属在走廊外面失声痛哭，那每声痛哭声都深深印在我的脑海里。还记得前几日我去巡视病房的时候他正在吃鸡丝面条，我问他，好吃吗？他笑笑回答说好吃。可是百草枯没有解毒剂，尽管花了很多钱医学还是没有挽救他的生命。回到治疗室后我偷偷擦掉了眼眶中的眼泪，尽管悲伤，但必须继续工作，因为还有别的病人需要我们去护理。

    凌晨三点，13床家属飞速的跑过来大喊道：护士，护士，我母亲没有心跳了。我赶忙跑到病房，病人心电监护示呼吸心率都在，原来是虚惊一场。后来询问家属得知他们给母亲擦汗换衣服时，发现怎么也喊不醒，以为母亲去世了，便赶紧过来通知我们。后来配合医生做了相关治疗，病人慢慢清醒了……终于做完治疗，写好病历，交接完班。回到家我便昏天暗地的睡起来，午饭也没吃，一直到下午两点。

    起床后头还是昏昏沉沉的，眼皮酸痛，眼睛干涩，吃了点午饭的功夫便接到了一个大学同学的来电。电话中朋友说她想辞职，问问我的看法。

    朋友是在一家军区医院的ICU病房上班，因为夜班太多，一个星期三四个夜班连着上，然后休息一天，接着转白班。现在严重内分泌失调，最近几个月皮肤总是频繁过敏，又红又肿又痒的。胃也因为吃饭不准时，最近时有疼痛。她说她上夜班之前焦虑，上夜班时精神又跟不上，下完夜班后休息又不好。而且病房都是危重病人，经常抢救，经常拖班……我建议她请假休息，她说病房护士少，自己又没达到病假程度，领导是不会批假的，现在只能辞职了。

    2011年我们大学本科毕业，当时小班有28个人，现在我知道从事护理工作的不到20人，有人考研究生转基础医学了，有人去做医药代表了，有人因为夜班导致身体变差彻底转行做生意了。

    回想我这几年工作，好像每个星期都摆脱不了夜班，因为选择了护士，也就选择了夜班。十一别人放长假,我们在值夜班,过年别人在庆祝,我们还在值夜班。

    我已经记不清有多少次下了夜班还要去医院参加培训，考试。下了夜班在家里背病人的十知道，背工作流程，背护士应知应会，背操作规范。但比起这些都不算什么，护士怀孕了还要坚持上夜班一直到七个月，这其中的酸甜苦辣想必只有经历过得人才会最清楚。但既然我们选择了这一行，我们就不该有太多的抱怨，既然改变不了环境，我们就得加倍努力的适应。

    那么我们该如何适应夜班呢？如何最大程度的减轻熬夜所带来的伤害呢？

    众所周知，熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。皮肤容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。免疫力一低下，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状就会随之而来。虽然我们每个护士都知道熬夜危害极大，但是我们职业的特殊性，我们没法逃避夜班，我们只能最大程度的减轻夜班带来的危害。

    下面是我从网上搜集到的一些熬夜原则，希望给护士姐妹们有所帮助。

    一、饮食原则：加强营养，应选择蛋白质、脂肪和维生素B族食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果，如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，可防止视觉疲劳。多吃一些富含维生素的水果以及胶原蛋白的食物，可保护夜间皮肤。

    二、加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。夜班白天休息时间可进行轻松的户外活动。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就做一些小幅度运动，活动活动颈部和四肢，也可深呼吸。熬夜用眼应每隔一小时休息十分钟，还可短时间的闭目养神或做眼保健操帮助肌肉松弛。

    三、注意保暖，不要冻肚子。多喝白开水，少食用刺激性饮品。

    四、消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

    五、补充睡眠，熬夜后最好的补救措施就是睡觉。可在睡前半小时泡澡10分钟，水温在38℃～40℃，能促进血液循环，促进睡眠。