如何缓解焦虑情绪

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如何缓解焦虑情绪

     在这个快节奏的时代，你是否发现浮躁、焦虑的风气正在四周弥散？平心静气说说话，做一件事仿佛成了奢侈，引起焦虑的原因有很多，而一旦焦虑情绪发作，就会引起更深层次的负面情趣，从而造成生活上的诸多不便。在生活中应该如何怎样缓解焦虑情绪，让自己和周围的人能生活的更舒心，可以从以下10方面进行：

      

1、找到焦虑的原因

      

    焦虑一般都是有原因的，学会去寻找焦虑的根本，不要一味的沉迷于自己的情绪里。努力的找到让你焦虑的源头，去解决它，这样焦虑自然不存在了。

      

2、注意休息

      

    多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

      

3、学会鼓励自己

      

    自我的鼓励其实也是一种心理暗示，对自己说一些好听的话，给自己一餐丰盛的晚餐，不要把负面情绪过多的带到生活中来。只要完成好每一个任务，问心无愧，又何必去焦虑。

      

4、倾诉方法

      

    倾诉是解决焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。

      

5、转移注意力

      

    如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。

      

6、适应方法

      

    对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑的最佳方法。焦虑者可把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。

      

7、放松方法

      

    焦虑会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而缓解焦虑情绪。

      

8、自我催眠

      

    焦虑的人大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如可以数数，或用手举书本读等方法促使自己入睡。

      

9、自我松弛

      

    自我松弛就是从紧张情绪中解脱出来。比如你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现，并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑，此时便算终止。

      

10、为自己增强信心

      

    自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。

                                                        资料来源于网络

      
   

xrzhgs019

有时觉得自己的也有焦虑症，哈哈哈......老师的方法棒棒哒