骨质疏松症的运动护理要点

山草青青 · 发表于 2011-7-24 16:45:32

骨质疏松症的运动护理要点
1有氧运动  慢跑和步行为主要方法;每日慢跑或步行2000～5000;防治下肢及脊柱的骨质疏松;
2握力锻炼或上肢外展等长收缩,防治肱桡骨质疏松
3下肢后伸等长运动,防治股骨近端骨质疏松
4躯干伸肌等长运动训练,防治胸腰椎骨质疏松
5蹬楼梯可预防股骨和髋部OP造成的骨折
6冲击性运动(如踏步、跳跃)对髋部是良好的骨源性刺激
7承重训练有利于腰椎骨密度的增加。体操训练可预防腰椎OP所造成的骨折。
8运动量
(1)运动强度：在一定范围内，运动强度越大，对骨的应力刺激也越大，也越有利于骨密度的维持和提高。
(2)运动时间：没有统一的时间标准，但对一般有氧运动来说，运动强度大时间短一些；运动强度小，时间可稍长一些。
(3)锻炼频率：以次日不感疲劳为度，一般采用每周3--5d为宜。
(4)锻炼的阶段性问题：坚持长期有计划、有规律的运动，建立良好的生活习惯，对延缓骨质丢失确有一定作用。
三、骨质疏松症的康复预防要点如何？
强调三级预防
一级预防：
      合理的饮食，适当的体育锻炼，养成健康的生活方式，高危人群的重点随访
二级预防：
      如对绝经后的妇女，应及早的采取对策，积极防治与骨质疏松有关的疾病
三级预防：
   对骨质疏松症的患者，防摔倒
   对骨折者及时进行处理
四、骨质疏松症的的康复教育内容有哪些？
（一）减少或消除危险因素：了解包括种族、老龄、女性绝经、母系家庭史等不可控制的因素；积极减少或消除可以控制的因素。
（二）健康的生活方式：注意合理营养；坚持体育锻炼
（三）预防骨折：对已有骨质疏松症、已发生过脆性骨折；或已有骨量减少并伴有骨质疏松症的危险因素者，应接受抗骨质疏松症的药物治疗；防止跌倒；运动不要过量，以免发生骨折。