老人健身计划 老年人如何进行肌力训练(2)

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老人健身计划 老年人如何进行肌力训练(2)

2016-06-02 11:07 图文作者：淮安民福康科技股份有限公司 编辑：沈晨中医养生

　　3.要根据个人体质的强弱情况区别对待，每个人的身体素质不一样，因此在运动的时候也要注意自己的身体状况，在运动强度和运动频度上应从小到大，不应急于求成。锻炼强度要适中，强度太小达不到锻炼目的，太大则可能造成身体不适。

　　4.在训练过程中应注意自己的身体变化，这很重要。如出现胸痛、呼吸急促等症状或发生肌肉拉伤时，应立即停止训练并看医生。

　　5.定期测验大肌力，观察锻炼的进步状况及效果，这是提高力量练习兴趣的很重要的方法。

　　老年人做力量训练的好处

大量的研究表明，经常手持哑铃或其他类型的力量训练器械进心行一番运动，能够回馈给身体诸多好处。

　　1、增加骨密质

　　负重及阻力练习，能一般人都认为力量练习是年轻人的事情，与老年人毫不相干。其实，这是一种误解，老年人进行力量练习，只是要从中得到一些健康的益处。而不是非要锻炼出健美高手那般雄壮的身躯。老年人不要认为自己太老了，一经不再适合肌肉锻炼了，这是一个严重的误区!要始终牢记：活到老，锻炼到老。

　　美国运动专家认为：力量练习正是老年人(即使年龄很大或身体十分虚弱)所需要的运动专案，因为这种运动能够有效地防止肌肉流失以及肌力衰煺。

　　健身专家指出，对于老年人而言。肌力练习结合有氧锻炼有助于减缓或防止因年龄增长而引起的许多功能衰煺病症。

　　2、防止肌肉流失

　　研究发现，年过20岁的人，每10年就要流失5-7磅肌肉，预防肌肉流失的佳方法是进行肌力锻炼。大家可以寻找属于老年人朋友的力量训练计划。

　　3、改善肌肉功能增强关节灵活性

　　这条理由十分重要，因为肌力锻炼增强了日常活动时的安全性，减少了在跌到或其他意外中受伤的可能性。够有效地防止骨质疏鬆症的发生，从而减少了老年人骨折的危险，以及因骨折导致的其他疾病。

　　4、降脂减肥

　　研究表明：受试者在进行了为期3个月的肌力训练后，平均减掉了4磅脂肪，这一成绩还是在他们每日热量摄入增加15%的情况下取得的。由此可见，力量训练对于塑肌减肥是何等重要。

　　5、降低血压

　　经常进行力量锻炼，能够降低血压，防止动脉硬化的发生，这对于防治老年性疾病具有显着意义。

　　6、防治腰痛症

　　力量练习能够增强腰部的肌力，对于缓解及治疗腰部疼痛大有好处。因而凡是经常有腰腿痛的老年人，不妨进行一些力量练习。

　　7、防治关节炎

　　美国一项有关老年人进行力量训练的研究揭示，凡是从事力量锻炼的老年人，经过时间后，他们塬先关节疼痛的毛病都得到了明显的缓解，不管是骨性关节炎还是风湿性关节炎，均是如此。

　　8、治疗慢性疾病

　　力量练习有助于缓解或治疗各种慢性病症，例如忧郁症、心臟病、糖尿病、失眠等。

　　9、提高办事效率

　　老年人在从事肌力训练时，每星期做2-3次即可。不过，在进行运动之前，好还是先徵询医生的意见，看一看自己的健康状况是否适合这项运动。

　　结语：老年人如何进行肌力训练你了解了吗?只要通过正确的方法，老人进行力量锻炼的好处是很多的，中老年朋友们可以多了解一些哦。同时老人在做力量训练的时候也要注意安全，适量运动，做好热身准备，安全训练才是重要的哦。