夜班护士该如何调整好自己，走出抑郁？

xrzhgs0220

中国护理之声助理编辑     xrzhgs0220   邓秀清

早上刚打开采血室的门，就发现已经有病人等在外面。换好衣服，打开门，让病人采血。「你们真好，不需要值夜班，不像我女儿，她在一家三甲医院，值夜班都要崩溃了。」听了他的话，不惑之年的我好像一下就回到了那段峥嵘的值夜班的岁月。

那段日子，崩溃到谈不上，但是也的的确确是抑郁了好长时间。其实我们都要知道，每个人都会有负面情绪，就如婴儿会哭、会闹会发脾气，其实负面情绪并不可怕，可怕的是深陷其中，不能自拔。那么怎么才能走出来呢？下面我谈谈我的看法-----

调整自己从良性循环开始

儿子还在婴儿时期，我发现了一个显著的特点：他晚上 22 点入睡，凌晨 2 点他会哭闹，我抱他起来，先是把尿，然后就是喂奶。接着他就会继续入睡，一直到早上 7 点。让我惊讶的是几次我发现，他每到凌晨 2 点就会分秒不差地哭闹，那时候我才知道我们人体都有一个生物钟。

所以调整好自己的生物钟是至关重要的一件事情。养成早睡早起的习惯，拉开窗帘的瞬间，阳光洒满了房间，先对着太阳微笑、然后对着镜子里的自己微笑。先从提前工作 5 分钟自己开始，提前进入工作状态，给同事一个微笑，相信好的情绪是互相传染的。

适量的运动

经常有护士姐妹这样抱怨，夜班过后，回家我就会倒在床上，超市就在楼下，我都没有力气去逛逛。还有人会说，我总是在单位不停地走，这还代替不了运动么？

工作上的行走还真代替不了运动。因为运动产生的效果是让人愉悦的，适量的运动能让身体产生各种良好的神经递质，而运动完毕后，周身的毛孔都会打开更能促进肾上腺和多巴胺的分泌。其实运动的时间不必很多，比如每次夜班后经过午睡，身体就能得到很好的调整，午睡的时间不宜过长 1 到 2 个小时为最佳。可以选择快走、慢跑。运动时间超过半个小时就可以。

改变自己的姿态

工作的时候，不能长久的一个姿势，不忙碌的时候把自己想象成一个大海星，像伸个懒腰似的把四肢和身体伸展开，同时打一个哈欠只是需要两分钟，血液中的睾固酮会提升，这对健康都有着重要的影响，包括增强性欲、力量、免疫功能、对抗骨质疏松症等功效，含量上升，给你更多的控制感和力量，自然而然的减轻压力。

晒太阳

很多护士姐妹害怕晒太阳，很多人总是用口罩、或者是遮阳伞和遮阳镜把自己武装得严严实实的。其实这是不可取的。日照除了能让身体制造维生素 D, 也会让血清素提升。可以对抗抑郁，阳光微醺可以慵懒地在阳台上看看书、打盹都是不错的选择。也可以用靠垫坐在公园的长椅上，和午后四点的阳光亲热地对话。

听音乐

人听音乐后脑部就会特别的活跃，几乎整部大脑都会用到，听音乐是改善心情最快最有速的方法。听舒缓的音乐可以降低血压，增进记忆，还能降低皮质醇的含量。

冷水洗脸热水洗脚

笔者就是这个方法的受益者，我用冷水洗脸完全是因为自己懒，年少的时候家里就住了楼房，那时候没有点热水器，所以就用冷水洗脸。

最大的好处不仅仅是让皮肤收益，还能有效防止感冒。有了儿子以后，我也坚持给他用冷水洗脸，实验证明对身体真的有帮助。热水洗脚的好处是对睡眠有帮助。只有睡了一个好觉，才能积极投入到一个良好的工作状态中去。

以上的几个方法看似简单，其实贵在坚持。「不积硅步无以至千里」不管你有多大的目标，请从一点一滴开始。其实幸福就是微笑地行动，让我们快速地行动起来吧！

【本文于2018年5月10日转自护理时间】