冠心病的生活指导

山草青青 · 发表于 2011-3-12 17:28:21

1、饮食指导

l 低胆固醇食物

d) 按照指示严格坚持低盐、低脂、低胆固醇食物

e) 避免食物中含有棕榈油和椰子油

f) 限制富含脂肪、胆固醇的食物，比如肉类、蛋黄和海鲜等等

g) 食用油需选用葵花油、橄榄油和花生油

l 低盐食物

a) 选择新鲜和冷冻的肉类、鱼和蔬菜，而不要选择腌制/罐装食物

b) 在烹调食物时减少加入的食盐/酱油量

c) 当在外面就餐时，减少进食汤类

l 高纤维食物

a) 吃新鲜的水果和蔬菜

b) 吃燕麦片、豆类、糠麸、全麦面包和麦芽

l 限制酒精引用量

a) 男士：每天两杯酒或一罐啤酒

b) 女士：每天一杯酒或一罐啤酒

l 维持你的体重，因为过重的体重会加重你的心脏的负担

l 戒烟：吸烟不但是引起冠状动脉粥样硬化的主要危险因素，也是导致冠心病恶化的独立危险因素。吸烟会使心绞痛恶化，可以诱发血压升高。

2、运动指导

“生命在于运动”，饮食固然重要，运动也必不可少。将经常锻炼与长期不锻炼的两组人相比较，前者的患病率明显低于后者，而后者患冠心病的比率高出前者2-3倍。运动贵在坚持而不在强度。年轻人则更提倡一种节律或中或慢，能长期坚持、可重复性操作的有氧运动。如做广播操、打太极拳、跳交际舞等等。身体运动起来，脉搏随之加速，呼吸也急促起来。停止运动后，这种急促呼吸应该在5分钟内就得到缓解。若5分钟之内还在急速呼吸或胸部疼痛、剧烈干咳、头昏脑胀甚至晕厥，应立即到医院去查明原因。

l 要循序渐进，逐渐增加运动量，缓慢得在几周或几个月内达到规定运动强度。

l 运动方式的选择，宜根据身体情况、兴趣、爱好和自己的工作环境及性质进行。

l 长期坚持。

3、心理指导

l 加强修养加强修养，遇事从大处着眼，多考虑社会、集体和他人利益，少考虑个人利益，不患得患失，斤斤计较，跳出个人主义的小圈子，就会少一些烦恼和焦虑，多一些满足和欢乐，遇到不顺心的事，也会自我化解。心情坦然。

l 多交朋友和知己促膝谈心，互诉衷肠，宣泄郁闷，消除寂寞和孤独的心情，摆脱焦虑和烦恼，有益于保持愉快、舒畅的心情。

l 改变性格要保持遇事坦然、大度、愉快、舒畅的心情，就必须改变那种争强好胜、急躁好斗、缺乏耐心、紧迫感明显的性格。