1、饮食:母亲和胎儿的所有营养物质都是从母亲在孕期每天吃来的,因此饮食就大有讲究。现代社会物质极大丰富,想吃什么就有什么,但作为孕妇来说,一定要知道吃什么对胎儿有利,吃什么是科学的,才能让母婴健康。 (1)少吃甜食:这包括拒绝甜点:蛋糕、饼干等糕点,因为它们经过高温烘烤营养价值降低,同时含大量糖分,有好的口感但没有营养价值。不吃冰棍、冰激凌、奶昔、酸奶饮料等,它们中的糖分也很多。咖啡、巧克力、可口可乐这些黑色食品不适于孕妇,因为它们除了含糖之外,还含有咖啡因等物质,不利于胎儿的生长。 (2)不吃垃圾食品:典型的垃圾食品就是麦当劳、肯德基,食物通过高温油炸,含有三四苯并芘,这是致癌物质,它还含有高糖、高脂、高热量,孕妇吃后会迅速变胖。油炸、烧烤食物与肯德基、麦当劳同理,都不应该吃。 (3)不喝甜饮料:从一怀孕就不喝饮料,因为饮料中除了糖精、色素、防腐剂外没有任何营养。有人说白开水没味道,可以喝些淡茶水、菊花茶、淡蜂蜜水。 (4)水果适量:有的孕妇认为多吃水果孩子皮肤好。但对于水果绝大多数都很甜,建议每天吃水果适量,绝不能多吃,吃多了血糖就会上升。建议可以多吃西红柿、黄瓜、彩椒等,既有了大量营养素,又不含糖分。 (5)多吃粗粮,俗称:五谷宜为养,失豆则不良。五谷杂粮中包含大量的维生素、植物蛋白、微量元素等利于孕妇和胎儿的营养需要。红豆、黄豆、绿豆、黑豆,都适合孕妇食用。可以用来做五谷饭、八宝粥等,营养丰富,口感好。 (6)少吃多餐:孕妇应该每顿少吃,吃饱了就可以了,这里的吃饱指的是八分饱。每顿饭吃到不饿就可以了,一会饿了再吃。人类饮食规律是胃的感觉和大脑有二十分钟的时差,当你吃饱时,大脑还没反应过来,二十分钟后大脑告诉你已经饱了,这二十分钟里你吃的食物就是多余的了,这些食物就会变成多余的脂肪囤积起来。孕中期以后每天就可以吃六顿,早、中、晚各一顿,上午10点、下午3点,晚上睡前,少加些餐。这样的饮食习惯既不会长胖,也不会难受。因为到孕晚期子宫逐渐长大,把胃的位置占据,当吃得过多,胃膨胀后就会使膈肌上升,压迫心脏,孕妇会产生心慌、上不来气的感觉。 |